q国产精品久久久久久妇女_欧美日韩午夜群交多人轮换_无码免费黄色视频在线观看_成人午夜精品一级毛片_99re国产美女在线_精彩视频无码专区_绿色视频在线观看高清免费6_日本h漫画大全无翼全彩大全_日韩va无码免费播放_网站欧美大片在线观看

現(xiàn)在越來越多的人開始意識到自我保健的重要性。您的心理健康與您的身體健康一樣，都是您整體幸福感的一部分。我們都需要學(xué)會善待自己，盡量減少與有毒的人接觸，做一些讓我們感覺更好的事情。

重要的是要記住，自我保健不等于自我治療。告訴自己如果這次沒有成功，下次你會實現(xiàn)你的目標，做你想做的而不是被別人強迫做的事情，或者在漫長的一天后享受泡泡浴絕對很棒。保持情緒健康的平衡也是非常必要的。

但是，如果已經(jīng)存在您似乎無法應(yīng)對的問題，請不要自我診斷，也請不要根據(jù)您朋友的阿姨的鄰居從醫(yī)生那里得到的類似問題的治療結(jié)果給自己開任何治療. 相反，請咨詢心理健康專家，讓他們幫助您。

我們收集了一些心理健康小貼士，這些小貼士雖然本身不是一種治療方法，但可以幫助您更加享受每一天并保持情緒平衡。

#1

和動物一起出去玩。

與動物相處的時間可以降低壓力荷爾蒙并增加催產(chǎn)素，從而增加幸福感。

#2

保持較低的溫度，以便睡個好覺。

睡眠的最佳溫度約為 60-67 華氏度（16-19 攝氏度）。

#3

喝很多的水。

#4

如果需要，請休息一下。

如果您感到不知所措，即使只是換個場景也能幫助您放松。

#5

如果你有什么困擾你的事情，把它寫在紙上。

寫下令人沮喪的經(jīng)歷和事件可以減輕抑郁癥的癥狀。

#6

把睡眠放在首位。

堅持一個時間表，確保你有足夠的睡眠。

#7

照顧自己。

基本的自我護理，如刷牙或淋浴，對您的身體健康很重要，也可以讓您感覺更好。

#8

繼續(xù)移動。

身體和心靈是一體的，所以照顧好我們的身體也有助于預(yù)防或幫助處理精神問題。

#9

一邊做家務(wù)一邊跳舞。

您不僅可以以更有趣的方式完成家務(wù)，而且跳舞還可以降低皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）的水平并增加內(nèi)啡肽（身體的“感覺良好”的化學(xué)物質(zhì)）。

#10

嘗試為工作周準備午餐或挑選服裝。

您不僅會在早上節(jié)省時間，而且還會對接下來的一周有掌控感。

#11

盡量讓你的睡眠環(huán)境舒適。

小的改變會有所幫助，比如在昏暗的燈光下睡覺、不同的床上用品或不同的溫度。

#12

善待并幫助創(chuàng)造一個更美好的世界。

研究表明，友善對給予和接受雙方都有好處。善待他人可以改善我們的情緒，幫助我們感覺更有能力，加強與他人的聯(lián)系和關(guān)系，甚至有助于應(yīng)對壓力。

#13

吃健康的食物。

食物和飲料會以不同的方式影響我們的身體、大腦和情緒，因此健康的飲食對于身心健康至關(guān)重要。

#14

發(fā)揮你的優(yōu)勢。

做一些您知道自己擅長的事情，這將增強您的自信心并使您更輕松地應(yīng)對更艱巨的任務(wù)。

#15

實驗。

嘗試一個新的食譜，寫一首詩，畫一幅畫，或者嘗試一個新的工藝項目。它不僅會打破常規(guī)，而且創(chuàng)意表達和整體幸福感也息息相關(guān)。

#16

向某人伸出援手，向他們表達愛意。

親密、優(yōu)質(zhì)的關(guān)系對于幸福生活至關(guān)重要。

#17

嘗試一些超出您舒適范圍的事情，為您的生活帶來冒險和刺激。

#18

從事 DIY 項目，例如修理破損的門、自行車或其他東西。

#19

重視自己。

善待自己，獎勵自己，避免自我批評。

#20

在您的手機、電腦和電視中使用夜間模式。

屏幕發(fā)出的藍光會影響您入睡的速度和睡眠質(zhì)量。

#21

離開電網(wǎng)。

斷開所有社交媒體、電子郵件、警報和其他干擾?；ㄒ恍r間與某人面對面。

#22

嘗試在大自然中進行正念練習(xí)。

專注于周圍環(huán)境，尋找可以探索、看、聽、嘗、聞或觸摸的事物。

#23

親近自然。

在我們歷史的大部分時間里，我們一直生活在大自然中，生活在動物和植物中，所以可以肯定地說，大自然可以以平靜的方式影響我們。

#24

學(xué)會理解和管理你的感受。

我們中的很多人可以感受到過多的感受，但無法理解或區(qū)分它們。是悲傷、恐懼、羞愧、孤獨、憤怒，所有這些還是完全不同的東西？我們并不總是知道我們有這種感覺的原因。

#25

注意使用物質(zhì)來應(yīng)對困難的感覺。

沒有一個人想感到難過。有些人求助于物質(zhì)來幫助應(yīng)對困難的情緒。然而，物質(zhì)只能提供暫時的緩解。它們不會阻止這種感覺的回歸，并且會造成其他問題或使事情變得更糟，包括心理健康、身體健康、人際關(guān)系、工作或?qū)W習(xí)。

#26

從睡眠中獲得更多。

有時我們所有人都睡不好，有些人生活在根本不可能睡個好覺的情況下。當我們與心理健康作斗爭時，睡眠也是第一個受到影響的事情。

嘗試制定一個輕松的就寢時間程序來幫助您放松下來。避免技術(shù)、酒精和咖啡。另外，嘗試每天在同一時間起床，包括周末。

#27

如果您感到有壓力，請嘗試微笑。

強迫自己這樣做可能很難，但微笑可以幫助降低心率并讓您平靜下來。

#28

向幫助過或幫助過您的人發(fā)送感謝信。

書面表達感激之情與增加幸福感有關(guān)。

#29

嘗試享受 15 分鐘的陽光。

陽光可以合成維生素 D，維生素 D 被認為是一種情緒提升劑。

#31

嘗試挑戰(zhàn)你的新愛好。

就像一項新的運動，寫作或繪畫。

#32

練習(xí)壓力應(yīng)對技巧。

壓力是生活的一部分，有時無法逃避。學(xué)習(xí)如何處理它可以提高你的生活質(zhì)量。

#33

嘗試在線學(xué)習(xí)。

如果很難出門或時間不夠，這是改變?nèi)粘Ｉ畹暮梅椒ā?/span>

#34

建立睡眠習(xí)慣。

在睡前建立規(guī)律的活動程序，以設(shè)定規(guī)律的睡眠模式。

#35

嘗試在睡前放松，

在睡前抽出時間放松，晚上避免攝入咖啡因。

#36

注意思維陷阱。

有時會發(fā)生一些不好的事情，我們會陷入消極的想法。

#37

與您信任的人交談以獲得支持。

很多人養(yǎng)成了將自己的情緒壓抑在內(nèi)心的習(xí)慣，而忽略了他們正在經(jīng)歷的任何傷害感受。向別人敞開心扉需要很大的勇氣，尤其是第一次，但僅僅與另一個人討論事情就會有所幫助，并讓人感覺如釋重負。

#38

計劃值得期待的事情。

有時，我們可能會被拋給我們的東西弄得不知所措，因此計劃一項值得期待的活動，即使是像晚上看您最喜歡的電視節(jié)目這樣簡單的活動，也可以幫助我們應(yīng)對困難的情況。

#39

嘗試花點時間大笑。

和你有趣的朋友出去，看一部喜劇，或者花點時間在網(wǎng)上看一些可愛有趣的視頻。

#40

專注于當下，練習(xí)正念。

聆聽指導(dǎo)呼吸練習(xí)，然后在參加工作、家庭或其他地方的活動之前使用此練習(xí)。

#41

與家人和朋友一起做點什么。

去公園、玩游戲或吃晚飯。當人們每天與朋友和家人共度 6-7 小時時，他們更容易感到快樂。

#42

設(shè)定切合實際的目標。

確定您可能實現(xiàn)的目標并為之努力。

#43

在計劃下一步時，給自己時間。

按照自己的步調(diào)走，不要因為匆忙而感到壓力。

#44

將大自然帶入室內(nèi)。

用于種植的花卉、盆栽植物或種子可以讓您享受大自然的好處，而無需外出或?qū)ふ摇?/span>

#45

盡量保持活躍。

嘗試將體育鍛煉納入您的日常工作。它不必是什么大的。

#46

寫下解決問題的計劃。

寫下可能的解決方案列表并嘗試它們直到成功，這可能是向前邁進的好方法。

#47

對新體驗保持好奇和開放的心態(tài)。

有時我們都會陷入常規(guī)，它會喚起諸如“它永遠不會好轉(zhuǎn)”之類的想法。

#48

如果您感到焦慮，請花點時間涂上顏色。

選擇一個幾何圖形且有點復(fù)雜的設(shè)計，然后花大約 20 分鐘的時間涂色以理清思緒。

#49

不要克制自己，隨意打哈欠。

打哈欠可以幫助大腦降溫，提高警覺性，以及提高思維效率。

#50

每周洗一次熱水澡放松身心。

添加瀉鹽有助于緩解疼痛和疼痛，并提高鎂含量，鎂含量可能會因壓力而耗盡。

#51

練習(xí)寬恕。

即使是原諒打擾你上班的人，練習(xí)寬恕也可以帶來更好的心理健康和更好的生活滿意度。

#52

拜訪需要支持或陪伴的朋友或家人。

#53

在當?shù)貙W(xué)校、醫(yī)院或社區(qū)團體做志愿者。

#54

充分利用技術(shù)，并嘗試與生活中遠離的人保持聯(lián)系。

#55

試著讓自己身邊都是善良積極的人。

#56

深呼吸。

好好地、緩慢地、深呼吸。慢慢地從 1 數(shù)到 5，從腹部開始吸氣，然后擴展到肋骨、胸部，然后是肺部。同樣緩慢地呼氣。

#57

嘗試感覺舒服的東西。

走出你的舒適區(qū)并不總是那么容易，所以從最舒適的新事物開始。

#58

制作一些可以挑戰(zhàn)您的大腦的東西。

花一個下午來制作一些項目，即使它沒有目的。

#59

經(jīng)常喝水。

補充水分對于身心健康至關(guān)重要。

#60

沉浸在舒適的懷舊中。

記住過去讓你感到安慰的事情，也許是你的童年。它現(xiàn)在可能和過去一樣扎根，但記住你的過去可能會點燃你對過去的自己的同情心，并希望你能夠再次獲得那種安慰。

#61

盡量充分利用你的錢，并在債務(wù)問題上尋求幫助。

由于擔心按時支付債務(wù)、賬單和其他必需品而產(chǎn)生的焦慮可能會讓人感到壓力很大。像這樣的負擔會使處理所有事情變得更加困難，包括金錢問題本身。

#62

跟蹤感恩和成就。

包括一些您感激的事情以及當天您能夠完成的一些事情。

#63

如果你的生活中有什么你想改善的，找出你可以朝著它邁出的第一步并努力去做。

#64

探索你自己的城鎮(zhèn)。

人們通常會在其他地方探索度假勝地，但您會驚訝地發(fā)現(xiàn)在您的城鎮(zhèn)中可以找到如此多的好東西。

#65

嘗試在最近發(fā)生的不一定是好事中找到一些積極因素。

#66

靜下心來。

冥想和其他放松練習(xí)可以改善您的精神狀態(tài)和人生觀。

#67

做一些愚蠢的熱門視頻來點亮你的心情。

#68

嘗試在工作中承擔新的責任，例如指導(dǎo)初級員工或提高您的演講技巧。

#69

有時，我們不需要新的活動來感到更快樂。

專注于你已經(jīng)擁有的事物中積極的事物。努力保持樂觀并不意味著您必須忽略事物丑陋的一面，而是盡可能多地關(guān)注積極的事物有助于您的心理健康。

#70

如果可能，每天花時間與家人在一起。

例如，試著安排一個固定的時間一起吃晚飯。

#71

安排一天與好久不見的朋友出去玩。

#72

學(xué)習(xí)一項新技能。

考慮報名參加當?shù)卮髮W(xué)的課程。

#73

問問朋友或家人他們過得怎么樣，認真聽聽他們的回答。

文章相關(guān)圖片及資料來源自網(wǎng)上，如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除！